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私人教练课程

时间:2015-11-18 10:30来源:未知 作者:yifan 点击:
阶段 课程设置 课程内容 教学目标 第一阶段 基本功课程 1、所学课程行业发展概况; 2、热身(跑步、跳绳、跳轮胎)与拉伸; 3、基本步法(前进步、后退步、左闪步、右闪步、环绕步、垫步、上步、撤步、三宫步)、身法(左右躲闪、后仰、下潜); 4、单一技术

阶段

课程设置

 课程内容

教学目标

第‌‌一阶段

基本功课程

1、所学课程行业发展概况;      
2、热身(跑步、跳绳、跳轮胎)与拉伸;
3、基本步法(前进步、后退步、左闪步、右闪步、环绕步、垫步、上步、撤步、三宫步)、身法(左右躲闪、后仰、下潜);    
4、单一技术训练(拳、肘、膝、腿);
5、防守反击训练(格档、躲闪);
6、单一技术击靶训练;      
7、单一技术击沙袋训练;
8、素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、引体向上)                 
9、放松整理。

小类包含【训练装备使用与保养,拳法(直拳、摆拳、钩拳),肘法(平肘、下砍、上挑、斜挑、下砸、反射后肘、剪刀)、膝法(顶膝、冲膝、摆膝、飞膝)、腿法(正蹬、斜蹬、上蹬、后蹬、低扫踢、中扫踢、高扫踢、鳄鱼摆尾)等技术】

学会掌握所有技术动作。

第二阶段

实战提高训练

1、内围战术(缠抱);  
2、防守反击训练(格档、躲闪);
3、实战对练;         
4、拜师拳舞;
5、体能训练;         
6、肌肉与抗击打训练;

小类包含【颈肌训练,缠抱手法,缠抱步法,箍颈膝撞,肘膝交加,提膝格档,接腿反击,拍格防正蹬腿,拜师,漫舞,蜘蛛爬,面部抗击打咬拉哑铃,腹肌抗打仰卧起坐,大小腿内外侧抗击打,硬沙袋硬度训练等技术】

技术动作的应用与提高

第三阶段

康复训练

1、动态伸展拉伸;   
2、静态伸展拉伸;    
3、关节按摩;     
4、运动前后药油涂抹
5、腰肌劳损康复;   
6、腰椎间盘突出康复; 
7、腰骶关节康复; 
8、解决身体大部分的疼痛等
9、颈椎病症护理;   
10、改善高低肩;     
11、髋关节损伤康复;
12、腕关节损伤康复;
13、膝关节康复

运动损伤的及时处理




(责任编辑:yifan)
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