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团操教练课程

时间:2015-11-18 10:59来源:未知 作者:yifan 点击:
阶段 课程设置 课程内容 授课形式 第一阶段 拳腿肘膝基本功 1、教练带领学员热身(跑步、跳绳、跳轮胎)与拉伸; 2、基本技术动作示范; 3、技术动作分解; 4、技术动作带练; 5、指导学员之间对练; 6、教练带领学员击沙袋训练; 7、教练执靶教授学员攻击;

阶段

课程设置

课程内容

授课形式

第‌‌一阶段

拳腿肘膝基本功

1、教练带领学员热身(跑步、跳绳、跳轮胎)与拉伸;
2、基本技术动作示范;        
3、技术动作分解;
4、技术动作带练;            
5、指导学员之间对练;
6、教练带领学员击沙袋训练;  
7、教练执靶教授学员攻击;
8、素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、引体向上)                 
9、放松整理。

小类包含【训练装备使用与保养,步法(前进步、后退步、左闪步、右闪步、环绕步、垫步、上步、撤步、三宫步)、身法(左右躲闪、后仰、下潜)拳法(直拳、摆拳、钩拳),肘法(平肘、下砍、上挑、斜挑、下砸、反射后肘、剪刀)、膝法(顶膝、冲膝、摆膝、飞膝)、腿法(正蹬、斜蹬、上蹬、后蹬、低扫踢、中扫踢、高扫踢、鳄鱼摆尾)等技术】

一对多,即一名教练同时教授多名会员。

第二阶段

综合提高训练

1、内围战术(缠抱);  
2、防守反击训练(格档、躲闪);
3、实战对练;         
4、拜师拳舞;
5、体能训练;         
6、肌肉与抗击打训练;

小类包含【颈肌训练,缠抱手法,缠抱步法,箍颈膝撞,肘膝交加,提膝格档,接腿反击,拍格防正蹬腿,拜师,漫舞,蜘蛛爬,面部抗击打咬拉哑铃,腹肌抗打仰卧起坐,大小腿内外侧抗击打,硬沙袋硬度训练等技术】




(责任编辑:yifan)
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